夜中に何度もトイレに起きてしまうと、ぐっすり眠れず翌朝がつらいですよね。
「年齢のせいかな…」とあきらめている方も多いですが、実はちょっとした工夫で改善が期待できることをご存じでしょうか。
今日は、夜間頻尿をやわらげるための意外な雑学と、毎日の生活に取り入れやすい対策をご紹介します。
夜間頻尿は“水分のとり方”がカギ
「夜トイレが心配だから水分は控えよう」と思いがちですが、実は水分不足も頻尿の原因になります。
体が脱水気味になると、尿が濃くなり膀胱を刺激しやすくなるのです。
ポイントは“夕方までにしっかり、寝る2時間前から控えめに”。
飲まないのではなく、時間を意識することが大切です。
塩分が多いと夜にトイレが増える？
塩分を多く摂ると、体は余分な塩分を排出しようとして尿量が増えます。
特に夕食の味が濃いと、夜間の尿量が増えやすい傾向があります。
味噌汁や漬物、加工食品を夜だけ少し控えるだけでも変化を感じる方が多いんです。
足のむくみが原因になることも
日中に足がむくむと、その水分が横になったときに血流に戻り、夜に尿として排出されやすくなります。
夕方に軽いストレッチをする
足を少し高くして休む
軽い散歩を取り入れる
こうした習慣が、夜のトイレ回数を減らすサポートになります。
膀胱は“鍛えられる”って知ってた？
実は膀胱も筋肉と同じで、トレーニングができます。
尿意を感じてもすぐに行かず、5分だけ我慢する練習を繰り返すことで、少しずつ膀胱容量が安定してきます。
骨盤底筋を鍛える体操も効果的です。
これは女性だけでなく男性にもおすすめです。
睡眠の質が下がるとトイレも増える
眠りが浅いと、ちょっとした尿意で目が覚めやすくなります。
つまり「トイレが原因で起きている」のではなく、「眠りが浅いからトイレに行ってしまう」ケースもあるのです。
寝る前のスマホを控える
ぬるめのお風呂にゆっくり入る
それだけでも変わってきます。
それでも改善しないときは…
生活習慣を整えても、なかなか改善しない。
そんなときは体の内側から整えるサポートも選択肢のひとつです。
頻尿の悩みは、膀胱の働きや前立腺、巡りなど複数の要因が絡み合っていることが多いからです。
そこで注目されているのが、トイレが近いお悩みをサポートするサプリ【すまいりん】です。
和漢成分や巡りをサポートする成分がバランスよく配合されており、
「夜中に起きる回数が減った」
「朝までぐっすり眠れる日が増えた」
という声も増えています。
もちろん、薬ではないので体にやさしく続けられるのも魅力です。
夜間頻尿は我慢するものではなく、整えていくもの。
ぐっすり眠れる夜が増えると、日中の元気もまったく違ってきます。
毎晩の不安を減らして、安心して眠りたいですよね。
