最近、トイレが近い気がする…。
出かける前や寝る前に何度も行ってしまう…。
そんな「尿意切迫感」に悩んでいませんか？
年齢のせいかな？と不安になりますが、実はちょっとした体の仕組みを知るだけでも気持ちがラクになります。
今日は、意外と知られていない尿意の雑学と、日常でできる対処法についてお話しします。
膀胱は思ったより小さい？
実は、膀胱にたまる尿の量は約300〜500mlほど。
ペットボトル1本分くらいなんです。
しかも、8割ほどたまった時点で「そろそろ行きたいかも」と脳にサインが送られます。
つまり、満タンじゃなくても尿意は感じる仕組みなんですね。
ちょっとした刺激でも「行かなきゃ」と感じやすいのは、体の正常な反応でもあります。
冷えはトイレを近くする
体が冷えると、血管が収縮し、余分な水分を外に出そうとします。
その結果、尿の回数が増えることも。
特に女性は筋肉量が少ないため冷えやすく、膀胱も影響を受けやすいと言われています。
「冬だけやたら近い」という方は、冷え対策だけでもかなり変わることがあります。
緊張でも尿意は強くなる
大事な会議前やお出かけ前、なぜかトイレに行きたくなることはありませんか？
実は、緊張やストレスで自律神経が乱れると、膀胱が敏感になることがあります。
量が少なくても強い尿意を感じてしまうのです。
心と膀胱は、意外と深くつながっているんですね。
年齢とともに支える力が弱くなる
40代以降に増える悩みのひとつが「骨盤底筋」の衰え。
この筋肉は、膀胱や子宮を支えるハンモックのような役割をしています。
弱くなると、尿意をコントロールしづらくなり、急に我慢できなくなることも。
「最近ちょっと違うかも」と感じるのは、こうした体の変化が関係している場合があります。
水分を減らすのは逆効果？
トイレが近いからといって、水分を控えすぎるのはNG。
水分不足になると尿が濃くなり、膀胱を刺激して逆に尿意が強くなることもあるのです。
大切なのは、我慢することではなく「整えること」。
日常でできるやさしい対策
・体を冷やさない
・カフェインを摂りすぎない
・軽い骨盤底筋トレーニングをする
・深呼吸で自律神経を整える
こうした積み重ねは大切ですが、毎日続けるのは意外と大変ですよね。
「外出が不安」
「夜中に何度も起きる」
「旅行を楽しめない」
そんな日常のストレスを、もっとラクにしたいと思いませんか？
内側から整えるという選択
最近は、膀胱の健康や巡りをサポートする成分を配合したサプリメントも注目されています。
毎日の習慣にプラスするだけで、体の内側からサポートできるのが嬉しいポイント。
トイレが近いお悩み解消をサポートするサプリ【すまいりん】は、年齢とともに変化する体にやさしく寄り添う設計。
無理に我慢するのではなく、
自然に整えていくという考え方です。
「またトイレ…」と不安になる毎日から、
「今日は安心して出かけられる」に変わったら嬉しいですよね。
ちょっと気になるな、と思った今が見直しのタイミングかもしれません。
